הקשר המפתיע בין כאבי גב לתזונה – מה לאכול כשכואב הגב?

על כאבי גב כרוניים – וכיצד תזונה עשויה לפחית אותם?

כאבי גב הם אחד הכאבים הנפוצים ביותר בעולם המערבי, והם אחד ממחוללי הנכות העיקריים בעולם.

על פי רוב, כאבי גב באים לתקופות מתוחמות של בין 2 – 6 שבועות, ואז מתפנים 'מרצונם החופשי'. כאבי גב אלה עשויים להופיע מסיבות שאינן ספציפיות. כלומר אין בעיה מכנית או אנטומית בגב שבה אפשר לתלות את הופעת הכאבים. אלא הם תוצאה של מאמץ פיזי משמעותי או מתמשך, עודף משקל, יציבה לקויה, ישיבה ממושכת מידי, הימתחות של שרירים את רצועות בגב, העדר פעילות גופנית מספקת ועוד.

למרות שלרוב כאבי הגב נעלמים מהר מאוד. לפעמים הם בוחרים להפוך לאורחי קבע לא רצויים בחיינו והם נעשים כרוניים. זה כבר מצב שקשה מאוד לחיות ולתפקד לצידו, ולכן אנשים המתמודדים איתו, אינם חוסכים במאמצים להעלים אותו מחייהם כמה שיותר מהר.

אז אם גם אתם מתמודדים עם כאבים שכאלה, כדאי לכם לבחון מחדש את הרגלי התזונה שלכם. שינוי לטובה בזירה זו, עשוי לעזור לכם ממש עם כאבי הגב.

מה הקשר בין תזונה לכאבי גב?

הכאב בגב בהרבה מקרים, מקורו בדלקתיות המתפתחת באזור אסטרטגי זה בגוף. וכאן יש לתזונה שלנו תפקיד מכריע. יש מזונות שמעלים בצורה ניכרת את רמת הדלקתיות בגוף, וכנגזרת מכך אנו 'מרוויחים' את כאבי הגב, ומנגד יש מאכלים שדווקא מצמצמים את רמת הדלקתיות בגוף, ובכך הם חוסכים מאיתנו כאבים מיותרים.

יצוין שתזונה לא תפתור כאבי גב שמקורם במחלה או בעיה בסיסיות בגב או בעמוד השדרה, כגון: היצרות תעלת עמוד השדרה, פגיעות טראומתיות, מחלות ניווניות ועוד, במקרים אלה יש לפנות לייעוץ רפואי לקבלת טיפול מתאים.

כאבי גב כתוצאה מעודף משקל

צורה נוספת של השפעת תזונה לקויה על כאבי ובעיות גב, זו עודף המשקל שבא בעקבותיה. אנשים שרגילים באורח קבע לתזונה לא מאוזנת, עשויים לסבול ממשקל עודף.

משקל יתר זה מהווה משקולות שלוחצות את עמוד השדרה. מה שמעלה את הסבירות לכאבי גב קשים, ולבעיות כגון: פריצת דיסק או בלט דיסק, שמביאות איתן כאבים משמעותיים.

אז תכלס, מה לאכול כשכואב הגב?

קודם כל חשוב לאמץ תזונה עשירה בוויטמינים מקבוצות B C ו D, וזאת מכיוון שאזור עמוד השדרה רוויי בחומר העשיר בוויטמינים, וביכולתו להפחית את כאבי הגב. במידה וקיים חסר משמעותי בגוף של וויטמינים אלו, ניתן להשלים אותם באמצעות תוספי תזונה ייעודיים.

והנה רשימה של מזונות מעולים להרגעת והפחתת כאבי גב:

• אגוזים
• שקדים
• ג'ינג'ר חי
• תה ג'ינג'ר
• שמן זית
• זרעי פשתן
• תה ירוק
• דובדבנים
• דגים העשירים באומגה 3
• סויה
• פירות מגוונים
• ירקות משלל סוגים

מה לא כדאי לאכול כשכואב הגב?

המאכלים שאינם טובים לנו כשאנו סובלים מכאבי גב, הם כאלה שלא טובים לגוף ולבריאות שלנו גם באופן כללי. כך שההימנעות מהם, היא חיובית בכל מקרה.

ואלה המאכלים שמעודדים את כאבי הגב:

• מזונות שומניים מאוד, ומטוגנים (בשרים, גבינות, מאפים וכו')
• מאכלים מעובדים
• מאכלים עם תכולת פרוקטוז גבוהה
• מאכלים / חטיפים / מאפים הרוויים בשומן טראנס או במרגרינה
• שמן צמחי

ובאופן כללי כדאי להתרחק ככל האפשר ממזון מהיר וקנוי, ולהעדיף אוכל ביתי ובריא מן הצומח

הימנעות מאכילה לילית, גם עוזרת עם כאבי גב!

לא פחות ממה שאנחנו אוכלים, יש חשיבות למתי אנחנו אוכלים. אכילה לילית (בשעות של לפני השינה) ידועה כמחוללת בעיות רבות כגון: צרבת, עליה במשקל ועוד.

וגם את כאבי הגב היא נוטה להעצים. בשעת השינה מערכת העיכול שלנו גם נכנסת לאיזו שהיא תרדמת, והיא לא מעכלת כנדרש את המזון שמצטבר בתוכה. מה שיוצר מצב שהאוכל משתהה זמן רב במעיים, ופולט רעלנים מסוימים שמשפיעים לרעה על מערכת העצבים שלנו, וכאשר זה קורה הכאבים בגב יורגשו חזק יותר.

בעיקרון רצוי לחדול מאכילה כשעה או שעתיים לפני שעת השינה, אך מארוחות כבדות כדאי להימנע כבר משעה מוקדמת יותר.

לסיכום:

• לתזונה שלנו יש השפעה רבה על כלל מערכות הגוף, וזו האחרונה גם עשויה לעזור עם כאבי הגב במידה והיא טובה ונכונה.
• מאכלים לא בריאים מעצימים את הדלקתיות בגב, ומייצרים ומעצימים כאב. לעומת זאת מאכלים בריאים ונכונים עשויים להעלים ולהקל על כאבי הגב.